考试怎样才能不紧张焦虑

心理咨询师回答

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  路彤 心理咨询师

  2019-09-24

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  其实在你的描述中已经呈现了导致你考试焦虑紧张的原因了。你对自己不自信，考试好了是运气，考试不好，自己糟糕透顶!在好的方面你倾向于把问题外化，坏的方面，你倾向于内化。同时，你对自己的表现又有一种高的期待，所以，就导致了焦虑的产生。不妨，把所有的显现面都统一起来。好的坏的，要么全部外化，要么全被内化，或者，坏的外化，好的内化。相信自己，并给予自己一个合理的预期，一切才能够更好，更适合。

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  韩旻 心理咨询师

  2019-09-24

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  你的这种状态，我能想象的到，因为我遇上过很多这样的孩子，对任何事情都不自信，有的甚至于过于自卑！你只是说了在考试的问题上出现这种情况！有没有在其他方面也出现这样的问题那，如果有，那么这源自性格中的一部分，也就是你成长的环境造就目前这种状态，要改变需要时间，建立自信，是一个系统的过程，得一步一步来，不能着急！对于单纯的考试焦虑有是另一种处理方式，一方面加强体育运动，另一方面降低自己对自己过高的要求。总之改变需要时间，不能着急！

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  关芳 心理咨询师

  2019-09-24

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  你的焦虑紧张其实很多人都曾经经历过，主要来源于对未来考试的担心和对成绩的太过在意。对于考试的担心，我们可以通过认真学习、科学安排复习时间来达成，你平时成绩还不错，如果加强复习考试过关应该没问题；现在的问题可能是你不够自信导致的焦虑，在你成长的过程中曾经出现过类似的情况吗？你的焦虑在躯体上的表现是什么？当时的你是怎么想的，这些问题都是我想向你了解的，你不妨来做个心理咨询，这样的话我就能更好地了解你，然后有针对性的帮助你克服考试焦虑紧张。