学习压力大睡不着该怎么办？

心理咨询师回答

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  路彤 心理咨询师

  2020-06-25

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  补充一下蛋白质有可以缓解压力，并且提供充沛的精力。补一下钙有助于改善睡眠。

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  韩旻 心理咨询师

  2020-06-25

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  如果觉得bai压力大，要学会自我调节，我自己也会承受很du大的压力，但压力是短期的，zhi这是一种动力dao；而如果压力是长期的，往往会非常可怕，对人的身心不利。不要想太多，人的精力是有限的，学会洒脱，可以出去玩一玩放松下，回来再做。 然后，要学会分析自己的问题，是目标不切实际，还是自己之前很拖拉以至于堆积了很多事情。制定合理的短期目标。最好，和同学，朋友，同事说说自己的问题，他们会给你比较客观的建议！ 学会分清事情的主次，急缓。重要的事情一定要做，不重要的事情如果实在做不了学会放弃；在同样优先性的事情里，挑紧急的先做！ 还有要学会抗压，这方面可以多上网找找。比如睡眠，饮食，人际关系等等都会有影响。要学会劳逸结合，干50分钟休息十分钟！ 最后，就是要去做！

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  关芳 心理咨询师

  2020-06-25

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  一方面，要学会放松，不bai要一味的扎到学习中du去，学习之余做做运动，与zhi朋友玩玩，听听dao歌等，做到劳逸结合。学习压力的主要来源在于学习上遇到的困难，学习效率低下，导致一直忙忙碌碌，但学习成绩不见提高。所以提高学习是减少压力的根本办法： 1、高效的学习要学会给自己定定目标（大、小、长、短），这样学习会有一个方向；然后梳理自身的学习情况，找出自己掌握的薄弱环节、存在的问题、容易丢分的知识点；再者合理的分配时间，有针对性的制定学习任务，一一的去落实。 2、可以学习掌握速读记忆的能力，提高学习复习效率。速读记忆是一种高效的学习、复习方法，其训练原理就在于激活“脑、眼”潜能，培养形成眼脑直映式的阅读、学习方式。速读记忆的练习见《精英特全脑速读记忆训练》，用软件练习，每天一个多小时，一个月的时间，可以把阅读速度提高5、6倍，记忆力、理解力等也会得到相应的提高，最终提高学习、复习效率，取得好成绩。如果你的阅读、学习效率低的话，可以好好的去练习一下。 3、要学会整合知识点。把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系。这样能够促进理解，加深记忆。 4、做题的时候要学会反思、归类、整理出对应的解题思路。遇到错的题（粗心做错也好、不会做也罢），最好能把这些错题收集起来，每个科目都建立一个独立的错题集（错题集要归类），当我们进行考前复习的时候，它们是重点复习对象，保证不再同样的问题上再出错、再丢分。